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怎么吃糖才健康

怎么吃糖才健康,糖是我们在日常生活中非常常见的食材,很多小伙伴都喜欢吃糖,很多人喜欢用糖来哄孩子,过多吃糖更会影响健康,一起来详细了解看看怎么吃糖才健康吧。

怎么吃糖才健康(我们该如何正确食用糖)

怎么吃糖才健康

1、餐前不要吃糖果

甜食有一种特性,可以延缓胃肠道的蠕动和排空,抑制食欲。有些人因某种情况在餐前半小时饮用了一杯高糖的饮料,结果导致正餐食量大减,营养摄入失衡。饭前吃过糖就吃饭会使血糖升高,使人发胖,不利身体健康。因此,餐前1个小时不宜食用任何甜食、糖果。

2、餐后不宜马上进食甜品

一些人有正餐后进食甜品的习惯,这样做即便是很少量的甜品也是不合适的。我们知道,进餐后血糖升高,人体胰腺分泌胰岛素来降低血糖。如果餐后即刻进食甜品,会使血糖负荷过大,胰腺就要加倍工作,以分泌更多的胰岛素,长此以往,胰岛素因疲倦而怠工,导致病变,因此,每餐后不宜即刻进食甜品。享用甜品的时间可放在两餐之间,如上午9一10点,下午3一4点等。

3、睡前不宜吃糖

睡前吃糖,糖汁遗留在口腔牙缝内,会引起细菌繁殖,长时间在口内,损害牙齿。如果吃巧克力糖果还会造成神经兴奋而失眠。

4、不要空腹吃甜品、糖果

空腹状态下进食甜品,会导致胃肠胀气、胃酸分泌过多,出现恶心、反酸和胃灼热感。还有人以一杯甜饮料替代正常早餐,认为这样“方便快捷”。其实空腹饮用甜饮料会造成糖分迅速吸收,血糖瞬间升高,使胰岛素大量分泌来降低血糖,结果可能导致血糖过度下降,出现低血糖反应,不仅严重影响上午的工作和学习,还可能对身体造成伤害。

5、不要一次性大量吃糖

一次性大量吃糖,不仅会使血糖骤升,胰腺负担过重,还会引发胃肠不适,食欲减退,胃胀暖气,并严重影响其他营养素,如蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等的摄取、消化和吸收。

6、忌把糖长久地含在口中

这会限制唾液中化学物质对细菌产酸的中和作用,又易助长口腔中细菌的繁殖,易造成口臭与龋齿。

7、忌食糖后不漱口、刷牙

人的口腔内有一种乳酸杆菌,它在糖的作用下会很快生长繁殖,时间长了可能引起龋齿。所以,吃糖后应马上漱口,保持口腔清洁。

8、皮肤感染的患者忌食糖

吃糖能促进血糖升高,血糖可促进葡萄球菌生长繁殖,造成皮肤感染经常复发,久治不愈。因此,患有脓疤疮、化脓性疖肿等皮肤感染的患者忌吃糖。

以上就是小编为大家整理的怎么吃糖才健康全部内容,希望这篇文章可以帮助到大家。

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