高血糖一日三餐食谱，对于血糖高的人们来说，合理健康的控制饮食，对该疾病的治疗有着非常大的帮助，下面小编收集整理高血糖一日三餐食谱，希望能给大家带来帮助。
高血糖一日三餐食谱
高血糖一日三餐：
1、早餐：一份优质的早餐应包括谷类、动物性食物，比如肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等6类食物。如果只包括了其中3类，则早餐的营养较充足，如果只包括了其中两类或以下，则早餐的营养不充足。
2、午餐：午餐应安排在11：30～13：30之间吃。一日三餐的两餐间隔以4～6小时为宜。午餐所用时间以30分钟为宜。进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适，如进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。三餐应定量，不宜饥一顿饱一顿。午餐提供的能量应占全天总能量的30%～40%。以每日能量摄入2200千卡的人为例，主食的量应在125g。按照均衡营养的原则，可选择动物性食品75克，20g豆或相当量的豆制品，150克蔬菜，100克水果。
3、晚餐：晚餐提供的能量应占全天总能量的30%～40%，如果晚餐摄入食物过多，血糖和血中氨基酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪或蛋白质储存在体内，会使体重逐渐增加，从而导致肥胖。晚餐过于丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐时进食大量高脂肪和高蛋白食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。所以要多粗粮，少油腻，饮食清淡。
高血糖能吃什么水果
高血糖可以吃苹果、樱桃、草莓等含糖量低的水果。
1.苹果：苹果是一种比较好的水果，富含抗氧化剂和维生素C、纤维素等营养成分，能够帮助控制血糖。
2.樱桃：樱桃富含抗氧化物和维生素C，并含有较低的血糖生成指数，还含有铬，属于一种可以帮助稳定血糖的矿物质。
3.草莓：草莓是一种富含维生素C和抗氧化剂、高纤维、含糖量低的水果。吃草莓可以增加饱腹感，减少食欲，对于高血糖和减肥的人非常有益。
高血糖患者若出现严重不适，建议及时就医，规范治疗。
高血糖最怕这三种运动
1、慢跑
慢跑是高血糖比较怕的一种运动，通过坚持采用这种运动的方式，能够帮助控制自身的血糖。慢跑是一种相对来说比较平和的运动方式，通过慢跑，身体会排出一些汗液，而排出的汗液不同于高温度所导致的，汗液这种运动所出的汗其实是偏碱性的，能够和高血糖体质偏酸性进行一定的中和，并且快速的排出体外能够保持酸碱度平衡可以减少炎症的出现对高血糖的人来说是很适合的。
2、散步
散步其实是一种很好的运动方式，对身体有着重要的保健效果。散步是一种很悠闲的运动，温和并不像其他的运动一样比较激烈，难以坚持，散步过程当中不会存在高强度的运动，所以一般是并不会导致血压升高，心跳加快。而且通过每天坚持散步，可以帮助控制自身血糖，同时也能够促进肠胃的蠕动。
3、太极拳
太极拳在中老年群体当中是比较受欢迎的一类运动方式，打太极拳既能够起到锻炼身体的作用，同时对于高血糖问题也有不错的改善效果。太极拳是一种比较缓慢温和的运动方式，在这一过程当中既能够让自己的耐力得到有效的锻炼，能够平心静气，同时可以让全身得到有效的锻炼，在锻炼的过程当中，能够帮助降低血压以及缓解压力，是一种值得推荐的有益身心的运动方式。
综上所述，高血糖最怕这三种运动，这三种运动适合年龄较大的高血糖患者，其动作伏度小对于大部分群体来说都是很适合的，通过每天坚持的运动，能够有效的改善自身高血糖问题，对于维护身体的健康有着重要的作用，同时日常可以搭配补充一些葛根苦瓜铬胶囊，可以有效的帮助稳定血糖和预防血糖升高，起到调节血糖以及增强血糖代谢功能的作用。
总结
高血糖一日三餐食谱，有研究显示，经常在晚餐时吃大量高脂肪、高蛋白的食物，会增加冠心病、高血压等疾病的风险。因此要多吃粗粮，少油腻，饮食方面要清淡一些。
