缩肛， 今天给大家分享一下肛门收缩的知识，也会讲解一下肛门收缩运动。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！
如何做肛门收缩运动？就是用力闭肛，也就是缩肛(也就是提肛)。具体方法可以是将肛门向上提，然后放松，再向上提，一提一松，反复进行。站、坐、走都可以，提肛运动每次50次左右。
持续5-10分钟。
肛门收缩怎么做，一天做几次？肛门收缩运动也叫提肛运动，即有规律的肛门收缩，即躺在床上练习肛门收缩运动，主要起到锻炼肛门括约肌和提睾肌肌力的作用。每天坚持一到两次，
每次收缩20 ~ 40次是治疗便秘的方法之一。
坚持提肛运动可以有益健康。首先，对治疗内痔有好处。通过提肛运动，可以帮助治疗内痔，是一种效果很好的疗法。
而且肛提肌运动的原理其实就是放松肛门周围的肌肉和软组织，也能有效改善身体局部的血液循环，有效帮助增强肛门括约肌的功能。
有利于增强肛门直肠的抗病能力。
而且我们还可以用提肛的方法来起到治疗早期内痔的作用，还可以帮助我们按摩银辉穴，有利于慢性前列腺炎的治疗和提肛缩肾的应用，特别是对于提肛、脱肛、子宫脱垂等问题的治疗。
扩展数据：
优势
脉冲血液回流可以减少前列腺充血和炎症，还可以预防前列腺疾病；
合适的人群
男女老少皆宜，尤其适合老人和有生育经验的女性。以下时间坚持提肛会更好。晚上睡觉或起床前，在床上提肛56次，排便后再提肛16次；做重体力劳动时注意提肛；性爱后也要提肛16次。
参考来源：百度百科-肛门收缩运动
如何锻炼肛门收缩？向上提肛门，然后放松，再向上提，提一次松开，重复。
站、坐、走都可以，提肛运动每次50次左右，持续5-10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。而且动作简单方便，优雅大方。
可以采用站姿或坐姿。当你站立时，你的腿与肩同宽。坐起来的时候腰要直，手臂要放松，深呼吸(不需要憋气)，然后做肛门运动。
此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
扩展资料：
缩肛运动的好处：
这种运动做起来非常的简单，不需要非常多的时间，任何时间任何地方都可以做，而且它的功能非常的显著。对于男性朋友们来说，这种运动可以帮助按摩他们的前列腺，同时也可以促进他们的静脉血流回流，
使会阴部的血流循环变得更加通畅。
同时也会让前列腺充血减轻，使他们的炎症现象可以预防许多疾病。同时也可以辅助治疗许多的疾病，对于治疗前列腺疾病有一定的帮助，同时也可以帮助男性朋友们提高他们的性功能，对女性朋友们来说，
这种运动可以帮助治疗阴道松弛。
而且经常做这种运动可以让他们的引导收缩有力，可以增强，并且提升他们对性生活的感受，让夫妻生活变得更加的完美和谐。
参考资料来源：百度百科-缩肛运动
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