维生素b的作用和功效有哪些，维生素b是一种复合制剂，主要用于缺少维生素引起的病症，那么维生素b的作用和功效有哪些是什么呢，下面小编收集整理了一些资料。
维生素b的作用和功效有哪些
维生素b的作用和功效主要如下：
1、增加食欲：维生素B1、B6、B12有利于食物的吸收和蛋白质的合成，同时可以增加消化液分泌、促进胃肠蠕动，达到促进消化的作用，还可以在一定程度上缓解呕吐、恶心等胃肠道症状;
2、维持神经功能：维生素B1、B12有营养神经的作用，可作用于中枢和周围神经，促进神经组织的修复。除了能够提高机体对噪音的承受力，缓解一定的忧虑、紧张情绪外，还有助于记忆力的提高;
3、促进生长发育：维生素B6、B7、B12可提高骨骼、皮肤及上皮组织的获氧量，帮助脂肪、蛋白质等吸收代谢能量，参与细胞的生成，能够促进正常的生长发育;
4、保护皮肤及黏膜：维生素B2、B3参与机体红细胞形成及抗体制造，可作用于皮肤，帮助皮肤组织代谢，避免发生糙皮病、舌头肿痛、皮炎、脚气、面部痤疮等病症;
5、抑制黑色素生成：维生素B3、B6、B12可以让受损细胞恢复速度加快，调整皮肤皱纹、暗沉、黑斑等问题，还可以维持正常血液循环，从而改善贫血症状;
6、帮助肝脏解毒：维生素B2可以降低乙醇和尼古丁对机体的侵害，能够在一定程度上保护肝脏，推动肝脏的新陈代谢，修补肝脏功能，防止酒精肝的发生。
维生素B的食物和水果有哪些？
维生素B的食物一般有燕麦、牛奶、鱼类等，水果有橘子、菠萝、猕猴桃等。
维生素B的食物
1、燕麦：燕麦富含维生素B和锌，可调节糖代谢和脂肪代谢。它能有效降低体内胆固醇，对预防心血管疾病起到一定作用。
2、牛奶：牛奶中的维生素B族比较丰富，里面含有的钙离子还可以适当的骨骼顾客的硬度。
3、鱼类：鱼类是B族维生素的来源，比如鳝鱼、海蟹和河蟹中核黄素的含量都很高。
维生素B的水果
1、橘子：橘子里含有维生素B，还含有大量的维生素C，经常食用橘子对身体有好处。例如，可以促进身体皮肤的美丽和柔嫩，帮助抑制黑色素的形成。
2、菠萝：菠萝里含有有机酸、维生素B、维生素C别的营养素。具有清热、消暑、开胃、利尿的作用。
3、猕猴桃：猕猴桃里富含大量的维生素B，可以平衡人身体里的微量元素。
维生素B适合什么人群吃
维生素B一般适合便秘、皮肤粗糙、肝脏不好等人群吃。
1、便秘：患者出现便秘的情况，可通过服用维生素B进行缓解。维生素B通常可以促进消化液的分泌，维持和促进肠管蠕动，促进消化道的健康，对于便秘有一定的治疗作用。
2、皮肤粗糙：维生素B和肌肤健康有着直接关系，不仅可以抑制黑色素形成，能够让受损的皮肤快速恢复细胞速度。而且还可以让皮肤保持健康状态，促进氨基酸代谢，减少炎症反应。
3、肝脏不好：维生素B对保护肝脏起着一定的作用。维生素B参与到脂肪、糖、蛋白质的代谢当中，不仅能够保护肝脏的细胞膜，减轻肝脏的负担，对促进肝脏的能量代谢起到一定的作用。而且可以保护肝脏的细胞膜，促进肝脏细胞的修复和再生，增强肝脏的功能。
总结
维生素b的作用和功效有哪些，维生素B族的功效主要有：b1可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量，有促进消化、缓解疲劳的作用。b12可制造血液所需的营养素，缺乏时会引起巨幼红细胞贫血。b2可促进细胞发育及再生，促进皮肤、指甲、毛发的正常生长，预防和治疗口腔、舌、唇及皮肤的炎症。
