海诗网 生活百科 产后恢复身材有哪些妙招?(产后恢复怎么做)

产后恢复身材有哪些妙招?(产后恢复怎么做)

像国外很多辣妈,生完孩子刚恢复状态,就继续正常生活,继续享受人生,不像国内许多生完孩子的女性,需要坐好久月子,调养身体。那么,产后恢复身材有哪些妙招呢产后恢复怎么做?更多的还是练习瑜伽,瑜伽对于产后恢复是最好的运动。

1、骆驼变式

↑把握好整个瑜伽练习过程的速率,要循序渐进,由快到匀速,不要忽快忽慢。

体式要点:跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面,左腿小腿向上弯曲。腰腹用力,上半身向后弯曲,头部向后仰,贴于左脚脚掌。右手向后伸展,小臂向下弯曲,抓住左脚脚尖;左手向下伸展,五指贴地,置于双腿之间。

2、鸟王八曲式

↑练习一段时间之后,觉得自己基本功挺扎实了,可以开始尝试一下难度较大的体式。

体式要点:跪立在地面上。上半身向下弯曲,双手手掌贴地;双手发力,双腿向上抬起,身体重心前移。腰腹用力,双腿膝盖向前顶,小腿弯曲;左腿向右侧拉伸,压在右手手肘处,小腿缠绕右腿。

3、弓式变式

↑冬天气温低,不仅服装要有很好保暖效果,补水也要选取温热水。

体式要点:俯卧在地面上。腰腹用力,上半身向上抬起,腹部离地;双腿向上抬起,小腿向前弯曲。双手向后上方伸展,小臂弯曲,双脚脚尖勾住双手手臂。

当然,产后的调养肯定是第一位的,同时再结合瑜伽练习来恢复身体状态,是相得益彰的事情。调养的过程要拉长战线,不要急于求成,瑜伽练习是更为久远的事情。

互动话题:你有哪些产后恢复的妙招?

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作者: 小智

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