海诗网 生活百科 大家产后恢复都做了些什么?(产后恢复怎么做)

大家产后恢复都做了些什么?(产后恢复怎么做)

说实话,自从生了孩子才知道产后恢复才多困难,有些人真的可以说是神仙体质,可以自然恢复,像我这样生完孩子两个月肚子还松松垮垮的真的无语凝噎,所以说产后恢复运动真的很重要产后恢复怎么做!

给大家分享一下我为了恢复做的运动吧~

产后修复注意事项:

顺产和剖腹产都会对盆底肌造成伤害,盆底肌没有恢复之前不可以跑步哦

产后不可以久坐久站,有形成血栓的风险

不要因为自己身体素质好一上来就剧烈运动,循序渐进才是正确方法

腹直肌恢复:

虽然腹直肌一般在产后的6-8周内会逐渐愈合,但是个人体质原因,所以先自测腹直肌分离:平躺抬头,左手可以支撑头部,然后用手垂直探入腹部,测量两侧肌肉的距离,两指之间以内都是正常,超过的话就要做恢复运动啦,其实也很简单~

呼吸运动

不要用枕头,直接平躺下来,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩坚持8秒,呼气时尽量放松。如果坚持不了8秒,可以先坚持3-5秒,然后逐渐增加。

平板支撑

平板支撑真的很简单的运动了,可以改善腰腹部肌肉,使它们恢复原位~

盆底肌恢复:

漏尿还有尿失禁都是因为盆底肌没有恢复哦,恢复运动产后42天就可以做了,这个时候正好是黄金时期,可以事半功倍哦~

躺在床上,让腰部贴着床,双腿弯曲,让头部和脚部作为支撑点,抬高臀部,每抬起一次坚持5秒钟,每次做20组,每天做两次。

盆骨恢复:

盆骨没有恢复会造成假胯宽还有盆骨前倾,肚子会看起来更大

仰卧,双膝并拢,两脚放平。满满吸气,让肚子鼓起,然后一边呼气一边收紧腹部肌肉,使腰背部平帖地面。持续5秒,然后重复5-10次。

刚开始的时候可以量力而行,等逐渐适应了,逐渐增加运动量,不过每天坚持做哦!

产后妈妈应该怎样正确恢复子宫

谢谢邀请。

不知道你是剖宫产分娩还是自然顺产分娩。我自己是自然分娩两个孩子,我也照顾过剖宫产分娩的亲人,关于如何恢复子宫,以下建议供你参考:01 自然顺产分娩的子宫恢复方式:一、分娩后3天内

子宫还会停留肚脐上下位置,能感觉出来是硬邦邦的。慢慢收缩的子宫会给你带来一些疼痛。

因为我对疼痛很敏感,当时我是觉得像分娩前的子宫收缩,很痛!但同产房的姐妹却没有很大感觉。

随着时间推移,子宫会自动慢慢往下移动,想要子宫快点恢复到原来位置,可以尝试以下做法:

1、自然分娩后,在母婴房,遵照医生嘱托,定时吃药和每天清洗伤口。对于子宫收缩和伤口恢复都有好处。

2、使用温热的毛巾,温敷子宫,同时让亲人或自己动手,慢慢揉搓子宫。会明显感觉它在腹部移动。

3、 不要憋尿憋屎,此时想排泄,赶紧去!膀胱排空后有利于子宫收缩。我当时是排空肚子后,感觉强烈的子宫疼痛竟然变小了!

4、多进行母乳喂养,是有利于子宫收缩。

5、2小时后,尽量下床走动,有利于宫腔排清淤血。但避免给腹部压力,久蹲也不要。

二、分娩3天后

1、尽量能多躺,就躺着吧!恢复好的,半个月后就能感觉自己元气已大好了。

2、按推子宫,勤喂母乳,有利于收缩。7天后能用医用收腹带,也是有利于子宫恢复

02、剖腹产子宫恢复方法:1、分娩后,7天内基本是躺在床上了,按照医生嘱托,吃药和护理。

2、可以进行母乳喂养,是有利于子宫收缩的,但只能采取侧卧方式喂母乳,否则压着伤口会出血。

3、剖腹产1天后,尽量下床走动,有利于宫腔排清淤血。

4、出院回家,一个月内都尽量由家人照顾孩子,拆线后也不能弯腰提重物、压着腹部。否则伤口裂开,就是会危及生命!

如果你觉得有用,麻烦点个赞再走呗!如果有不清楚的可以留言,我们一起讨论哦!感谢支持!

我是二宝妈妈,持有高级教师资格证。欢迎关注我@金妈妈充电学堂,快乐养育聪明宝宝。

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作者: 星空

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