跑步多了运动过量膝盖痛怎么办，膝关节会痛，医学角度给你解释一下吧！

跑步者膝(runner’s knee)又称为髌骨软骨软化症,其主要病理变化是髌骨软骨的退行性改变,患者感到髌骨周围或髌骨后方钝痛,不适感,是常见的膝关节运动损伤。 好发人群为爱好运动的年轻人,特别是足球、篮球、网球等运动员。

怎么导致的？致病因素包括:直接外伤或长期的运动损伤(例如长期的髌骨关节压力过大),膝关节生物力学异常(如足内翻,跑步时会造成胫骨内旋,将髌骨牵向内侧,而股四头肌将髌骨拉向外侧,从而导致运动中髌骨轨迹不正常,造成髌股关节过度磨损),髌股关节不适合,股四头肌薄弱,胭绳肌过紧等。

会出现什么症状？患者常常主诉膝关节疼痛或无力,尤其是蹲-起动作或上下楼的时候,运动后加重。 半蹲痛是该病的重要症状。 查体髌骨研磨试验、髌骨压痛、伸膝抗阻试验都可为阳性,另外可以检查单足半蹲试验,髌骨软骨退变的患者阳性率较高。 部分患者可能存在膝关节积液,但股四头肌萎缩并不常见。

怎么治疗？治疗以保守治疗为主,进行系统的物理治疗,并且可以辅助使用 NSAID类药物。康复锻炼包括股内斜肌力量锻炼,股四头肌和胭绳肌伸展锻炼,锻炼过程中,要尽可能避免出现膝关节疼痛。 如果存在髌股关节力线的异常,可以使用膝关节支具或胶带进行纠正。

如果长期保守治疗无效,症状逐渐加重,可以考虑手术治疗。

最后祝大家身体健康！?

为什么跑多了就容易引发膝痛？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑多了膝盖压力大，如果跑步方法还不得当，就容易引发膝盖问题。

许多跑者都会遭遇到膝盖疼痛的问题。在我刚开始跑步的时候，这个问题也曾经困扰过我。

为什么跑多了就容易引发膝痛呢？我们在跑步的时候，膝盖要承受自身体重6-7倍的压力。每一次跑步少则7-8㎞，多则10㎞，20㎞。以跑步10㎞来计算，如果步幅在1米，那么就是1万步，左右两条腿各自要迈出5000步。

每一边的膝盖要承受5000次的冲击，这个压力可想而知。如果是老司机，他们懂得怎样尽量减小这些冲击力。而新手们由于膝盖还不能适应跑步，就会出现应激反应，继而出现膝盖痛的现象。

加上肌肉力量不足，不足以帮助膝盖吸收大量冲击力。我们再无所畏惧地上量，上速度，裸奔的膝盖出现问题就不足为奇了。

那么，跑步新手该怎样做才能有效避免跑步过程中出现膝盖痛的问题呢？1.力量。我们一开始并不要急于跑远，跑快，可以先跑短一点，慢一点。然后把精力集中在肌肉力量的训练上来。

强大的肌肉力量可以使核心稳定，避免因跑姿变形带来的膝盖问题。而腿部肌肉也可以帮助膝盖吸收更多的冲击力。

我们平时可以利用深蹲，箭步蹲，提踵，蛙跳等训练动作来加强我们的核心以及腿部肌肉力量。

2. 跑姿。不正确的跑姿会使膝盖上下关节之间的接触面发生位移而引起膝盖疼痛。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。

身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

3.配速。新手跑者刚开始跑步，不要追求配速。配速过快会使我们的膝盖遭受比正常跑步更大的压力。

我们平时跑步应该以慢跑为主。慢跑时，以一边跑步一边能与人交流，鼻吸口呼的方式去跑。

4.跑量。新手跑者一开始不要过于追求跑量。跑量大了，就会超出膝盖能承受的范围，加重膝盖的负担。

刚开始跑步，每次慢跑40-60分钟即可，月跑量尽量控制在120㎞左右。

5. 跑休结合。跑休结合可以使膝盖得到充分的休息时间，避免出现劳损现象。

新手跑者可以跑一休一，也可以跑二休一。等我们变得强大了，再逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。

6. 热身拉伸。平时没有养成跑前热身，跑后拉伸的习惯或者热身拉伸不到位，时间短。也会使膝盖不能正常工作，最终引起膝盖疼痛。

每次跑步前我们一定要充分热身，热身时间至少在十分钟以上。如果是在冬天，还要适当延长热身时间。跑完步后也要充分的拉伸，拉伸时间也要在十分钟以上。

了解了造成跑步后膝盖疼痛的原因以后，我们新手跑者就能尽量避免遇到这个问题，也就没有了膝盖疼痛的后顾之忧。我们就能每天轻轻松松的跑步，并收获到跑步给我们带来的良好效果了。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑多了膝盖压力大，如果跑步方法还不得当，就容易引发膝盖问题。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！