产后妈妈想要快速恢复身材 选择健身是一个很明智之举

很多妈妈们会去选择手法或者仪器被动的放式试图改变体型 比如骨盆结构 腰围大小

这些被动方式也许当时会有效果 但是想要长期保持身材还是需要做自主训练 增加肌肉耐力 让我们的线条更紧致 接下来是产后妈妈经常遇到的松弛需要练习的肌肉群快速产后减肥：

产后妈妈想要预防产后漏尿 内脏下垂 可以练习盆底肌群

产后腰疼 可以练习腹部和臀部肌群增加骨盆稳定性 缓解骨盆前倾等不良体态

产后肚子大可以练习腹横肌的力量有效愈合腹直肌分离 紧致腹部线条

产后恢复训练以后

我们继续练习全身的大肌群的训练 比如胸肩背腿腹部 让整体的肌肉耐力提高以后加上体能提高 结合有氧运动和力量训练 一起做我们身体的最大消耗的训练 在配合合理健康的饮食

我们就可以达到快速恢复身材的目标了

女子生产后该如何快速瘦身？

感谢邀请，分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，一路产检都是绿灯，但是，第37周查出尿蛋白++，第38周血压临界，第39周住院了。医生说不够剖腹产指征，可是试产。连打催产素带塞药，整了四天，娃一点动静没有。护士站的小姐姐每天看见我都问，还没生啊？终于医生大手一挥，剖吧不能催了，我的手术在中午，快十一点钟进手术室准备的时候，我特别饿，从手术室出来一点多。

对于手术我是很放松的心情，因为没经历过，有句话叫不知者无畏。而顺产，在那四天的催产过程中，我见了鲜血顺腿流的待产妈妈，她太痛苦了，我无法想象自己十指全开会怎样。拿着两片产褥垫，在爸妈，老公，婆婆的注视下进了手术间候着，真的特别饿，孕期本来就容易饿，从前一天晚上不进食不进水一直到第二天快中午，饿得我已经放弃挣扎了。还好术后有葡萄糖注射液救我。

被带进手术室我一脸茫然，路过一个透明玻璃房看到我的主治医师在吃午饭，心想太辛苦了，然后我就走进了手术室。被交代脱光光躺着准备，先扎无痛，白细胞低我只能扎一次无痛，如果医生在这次药失效后仍然没有结束，我就只能全麻了，当然，手术很顺利没有全麻。插尿管没感觉，麻药劲已经上来了。绿色的布盖住了我的脸，其实我特别想吐，但是没吃东西啥也没吐出来，然后心跳加速，只能大口呼吸。

没多久，听见了娃哇哇的哭声，医生告诉我，男孩。没有那种小屁屁怼脸问你男孩女孩的流程，等我突然人间清醒，往右一扭，我的小星星正在对面台子上，睁着一只眼睛瞄我，抱着姥姥买的红布奶奶买的包被，脸胖嘟嘟，头发黑黑。

原来肚子里的小宝宝已经来到这个世界上，和我照面。然后我又很模糊，等医生推我的手术床，我知道，哦，结束了。被推出手术室，小宝宝应该在我脚头，我听医生说，谁抱孩子，我老公说他妈抱…我其实不愿意的，忘了提前说了，失误。后来我老公说我记错了，他先抱了，然后给了他妈，哈哈，我怀疑他趁我意识模糊哄我。生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下产后辅助瘦身的方法:

保证休息时间的充足

忙碌的生活对于产后妈妈来说，是一种全新的体验，这种新生活可以给她们新鲜感，但是随着对新角色的熟悉，这种新生活带给她们更多的是压力，各种各样的问题会接踵而来，甚至没有可以让她们喘息的机会。

晚上六点前吃晚餐

专家说，想减肥的人不妨在睡前4小时吃晚餐，如果是已经有小肚腩的产后妈妈，建议将晚餐时间安排在晚上6点之前，这样的话，可以让肠胃在睡前有充足的时间消化、排空，不给腹部囤积脂肪的机会，以此拥有平坦的小腹。