颈椎病如何进行自我治疗颈椎病的自我治疗？

颈椎病的自我治疗包括改善不良工作体位和睡眠姿势、调整枕头高度、空暇之余做颈椎锻炼等。需要注意的是，颈椎锻炼虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。

1.改善不良工作体位：站立时应抬头，下巴内收，全身从脚心开始微微上提，即收腹挺胸；目光平视，使脊柱保持正常生理曲线；坐位时，腰挺直坐正，必要时可使用腰卷。

2.改善睡眠姿势：睡觉时，枕头要填满颈部的空隙，也可以使用支撑卷来支撑颈部。

3.颈椎锻炼操：包括内收（下颌）向上、左右侧屈并加压、左右旋转、左右环绕、侧屈摸耳、颈部肌肉力量训练。

在自我治疗中还需注意：①.如果颈椎病已经严重到压迫神经、血管，需咨询医生后再自行锻炼；②缓慢、均匀地运动，不要忽然用力；③在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，循序渐进；④如在训练过程中出现不适，请及时停止。

本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核

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年轻人得了颈椎病该注意什么？

这种忧虑特别有现实意义，因为在现在上班族当中，也就是20岁到40多岁的人当中，得颈椎病的人越来越多，病情轻重程度不一。

年轻人得颈椎病和老人不太一样，需要注意的事项也有所差别。

第一点，要谨慎使用街边按摩理疗。现在越来越多的都市白领开始热衷按摩，理疗和spa，尤其一些女性。而在这些消费场合当中，为您提供理疗服务的按摩师往往刚刚草率上岗，根本没有相关执业资质，和理疗的专业理论功底。

也就是说，这些按摩师是假借中医之名为您提供理疗服务，其实是违规的医疗行为，务必当心。事实上在很多中医院都有专门的按摩室和理疗服务，很多人并不知晓也没有把去医院做按摩当成一种消费的习惯。

颈椎周边富含淋巴和小关节，稍稍用力不慎，可能适得其反，不但不能疗愈颈椎疾病，还可能引发意外，甚至有造成瘫痪的极端事件出现。第二点，不要好了伤疤忘了疼。现在的年轻人得颈椎病，大多是和手机有关，一些年轻人通过手机追剧，整天低头保持同一个姿势，让颈椎的生理曲度异常，承受了很多负荷。

仗着年轻好的快，一些人颈椎得到恢复之后，并没有改变自己的生活习惯。如果颈椎病反反复复，造成慢性关节炎，可能就很难彻底治愈了。

现在不单单颈椎病，很多疾病都有年轻化的趋势，包括癌症、糖尿病、高血压等慢性病。所以，这些疾病的预防都和改变生活方式，改变不良的生活习惯密切相关，希望大家好自为之。

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